ABS Workout

У світі, в якому швидше - краще, ми живемо, вирішення від 30 до 45 хвилин на день для гарного тренування може здатися головним викликом - і це може цілком зіпсуватись із вашими пошуками міцного ядра. Введіть: 7-хвилинне тренування.

Вражаючі особливості цього тренування з ABS

- 7-хвилинне тренування

- Підтримується наукою

- Немає обладнання

- 3 рівня: початковий, середній та просунутий

- Кожен рівень має різну швидкість вправ, залежить від рівня

- Підрахунок повторів, щоб відстежувати ваш прогрес голосом та текстом

- Щоденні цитати натхнення

- Всього спалених калорій

- 2 мови: англійська та німецька

- Краса та класна ілюстрація

Ця стратегічна, надефективна форма високоінтенсивного тренувального кола підтримується наукою. Щоб доповнити оригінал - і дати вам ще більше 7-хвилинних варіантів, ми попросили Юсуфа Джефферса, сертифікованого персонального тренера та головного тренера в Tone House, Нью-Йорк, створити супутникове тренування, яке вимагає лише вашої маси тіла.

Це вбивча комбінація рухів, що зміцнюють ядро, та кардіо, ця схема призначена для "атаки" не лише ваших абс та косих, але й м’язів спини, тазового дна та навіть ваших плечей, - каже Джефферс. І, правду кажучи, це долає сотні сухарів. "Якщо ви тренуєтесь для занять спортом, або просто для повсякденного життя, зазвичай не використовуєте жодної мускулатури ізольовано", - говорить він. "Це співвідноситься ближче до фактичних, функціональних рухів". І це добре: хоча сухарі, безумовно, зміцнюють ваш абс, організм отримує більше користі, наприклад, спалюючи більше калорій, наприклад, від рухів, які набирають більше однієї групи м’язів.

Хоча важливо пам’ятати, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю не призначене для щоденних тренувань, це чудовий інструмент для арсеналу вправ, особливо в дні, коли у вас є все, що вам потрібно 7 хвилин.

Як користуватися цим списком: Виконуйте кожен крок нижче протягом 30 секунд, відпочиваючи між 5 та 10 секундами. Завдяки цій схемі мета полягає в тому, щоб піти великими або повернутися додому - це означає, працювати на максимально можливій інтенсивності за стільки повторень, скільки ви можете, не жертвуючи формою. Розраховуйте виконати від 15 до 20 повторень, хоча пам’ятайте, що якість завжди перевищує кількість, говорить Джефферс. (Тому не напружуйте, якщо кількість повторень стоїть на нижньому кінці в перші кілька разів, коли ви спробуєте це - завжди є час для вдосконалення.) Якщо час дозволяє, ви можете повторити схему 2 - 3 рази.